Советы МЧС по защите здоровья от негативного воздействия жары

Для личной защиты от негативного воздействия жары и предупреждения осложнений спасатели рекомендуют применять общие меры предосторожности, в частности:

1. Не находитесь на солнце с непокрытой головой, даже непродолжительное время. Обязательно надевайте кепку, панамку, косынку. Выбирайте одежду из легких и натуральных материалов, избегайте тесной одежды. По возможности оставайтесь в прохладных или кондиционированных помещениях в течение того времени, когда солнце находится в своей наиболее активной фазе. Окна помогут  закрыть шторы Киев это или Херсон солнцу все равно. Использовать нужно плотные шторы, чем светлее — тем лучше, чтобы меньше поглощали солнечный свет ил жалюзи.

Фото: modna-shtora.ua

2. Избегайте душного общественного транспорта, особенно с 12.00 до 16.00. Людям старшего возраста рекомендуется перенести свои дела на утро или вечер.

3. Выпивайте достаточное количество жидкости – около 2,5-3 литров. Лучше столовой минеральной воды, колодезной, из бювета, зеленого несладкого некрепкого чая, травяных настоев. И не пейте сладкой газировки – она не утоляет жажду, а только вызывает ее. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов.

Сердечникам, которым обычно советуют употреблять меньше жидкости, в жару тоже нужно пить больше.

4. Если вы принимаете лекарства, отрегулируйте у врача схему лечения. Гипертоникам, употребляющим мочегонные препараты, нужно тщательно контролировать давление: через вязкость крови изменяется концентрация лекарств, а с ним и артериальное давление.

5. Спортсмены и любители здорового образа жизни, перенесите физическую нагрузку на утро с 6.00 до 8.00 или после 20.00. Походите босиком по траве. На ступнях находится активные зоны, воздействие на которые улучшает циркуляцию крови и стимулирует общий тонус организма.

6. Не употребляйте алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем особенно у воды и на пляже. Жара под сорок градусов плюс алкоголь, который расширяет сосуды, и вода с температурой 20-25^o C, вызывают рефлекторный спазм сосудов и может возникнуть остановка сердца даже на мели. Поэтому перед купанием – никакого алкоголя! Даже некрепкого. Не потому, что вы не сможете контролировать себя, а потому, что организм может среагировать спазмом.

7. Не выходите загорать на пляж в «час пик» – с 12 до 16, так как можно получить солнечный удар. Важно и другое: солнце – серьезный онкогенный фактор, и в это время его лучи самые вредные, перед входом в воду необходимо остыть в тени. Не рекомендуется нырять в воду, перепад температур вызывает спазм сосудов сердца. В жару лучше принимать теплый душ.

8. Особое внимание обращаем для тех, кто принимает антибиотики: вам вообще нельзя быть на солнце, у вас высокая светочувствительность!

9. Не употребляйте мясных продуктов перед сном. Принимайте меры по предупреждению пищевых отравлений, ведь летом продукты портятся гораздо быстрее.

10. В жару можно легко заболеть ангиной. Микроорганизмы в спокойном состоянии у нас в носоглотке и гортани безвредны, однако достаточно выпить квасу из холодильника – они становятся резко патогенными. Когда разогретые, не пейте, холодного!

11. Будьте предусмотрительными с кондиционерами! Если вы пришли с улицы с потной спиной и сели под кондиционер или вентилятор, можно заработать миозит, простуду, активизировать хронический герпес.

На стеклах окон с внутренней стороны прикрепите фольгу, она хорошо отражает тепло и свет и уменьшает перегрев помещения.

В жару у людей, особенно гипотоников, часто случаются обмороки. Если у вас после пребывания на солнце или в душном помещении появилось чувство неравновесия, головокружение, тошнота, мелькание перед глазами, срочно перейдите в тень, выйдите на свежий воздух.

По материалам МЧС Украины