Похудение с помощью беговой дорожки – правила для новичков, упражнения

Хорошая физическая форма – мечта многих, но далеко не у всех есть возможность выделять время на визиты в спортзал. Проверенная временем альтернатива фитнесу – беговая дорожка, которую часто ошибочно считают тренажером, воздействующим только на ноги. Многое зависит от проведения занятий – комплекс упражнений на беговой дорожке легко превратить в эффективную тренировку для похудения, коррекции ягодиц, бедер, подтяжки живота.

Эффективное снижения веса – комплекс «лесенка»

Простая, особенно для начинающих, программа тренировок на беговой дорожке, помогающая быстро сбросить лишний вес и подкорректировать ноги – чередование разных видов бега. Рекомендуется при подобных проблемах пробежка с изменением угла наклона полотна тренажера, обеспечивающая нагрузку на разные группы мышц. Индикатором темпа выступает пульс – при большом угле ленты нормальными показателями будет 150-160 ударов в продолжение минуты. При снижении наклона пульс обычно снижается до 130-140 ударов.

Регулярные пробежки позволят за неделю сжигать до 3 кг жировых отложений. Обязательное условие – начинать с незначительных нагрузок, иначе вместо положительных результатов импульсная тренировка завершится болью в мышцах и отсутствием желания продолжать похудение.

Последовательность проведения тренировки:

1. Минута неспешного бега по наклонному полотну (1-2%).
2. Полторы-две минуты быстрого бега с наклоном 3-5%.
3. Минута бега с наклоном в 1%.
4. Полторы минуты пробежки по полотну с наклоном 5%.

Продолжать пробежку, постоянно изменяя угол полотна. Наклоны варьируются от 5 до 7%. Длительность занятий – не менее часа. Завершить продолжительной ходьбой, постепенно замедляя темп.

Интенсивное похудение

Еще одна программа занятий на беговой дорожке, рекомендуемая тренерами для сжигания жира, подтягивания провисаний, улучшения контуров ног, воздействия на все группы мышц – классическая тренировка. Результаты начнут радовать уже после первых пробежек, особенно если выполнять рекомендации правильно и не заниматься экспериментами, опасными для здоровья.

Интервальная тренировка проводится в таком порядке:

1. Легкая разминка (четверть часа медленного бега или быстрой ходьбы).
2. Бег со скоростью, варьирующейся в пределах 7-9 км/час (достаточно пяти минут).
3. Интенсивный бег на максимуме (20 минут).
4. Снижение скорости, пять минут пробежаться на 7-9 км.
5. Завершить комплекс легкой ходьбой.

Наиболее важным в занятиях считается третий этап, в продолжение которого рекомендуется максимально выложиться. Только от выполнения этого требования зависит, насколько быстро получится справиться с лишними килограммами.

Подтяжка ягодиц, коррекция бедер

Для ягодиц, которые не отличаются соблазнительными формами, есть специальная тренировка на беговой дорожке, быстро придающая этой части тела упругость. Упражнение одновременно с коррекцией ягодиц улучшит форму ног, уберет жировую ткань в области бедер.

Начинать следует с разминки – в продолжение четверти часа быстро идти или медленно бежать. Плавно перейти на легкую пробежку со скоростью 7 км/час. Через пять минут увеличить темп в два раза, не злоупотреблять – достаточно 2-3 минут. Продолжать в обратном порядке – перейти на невысокую скорость (7 км/час), завершить легкой заминкой.

Обязательное условие – повторять комплекс 4-6 раз. Если нужно одновременно справиться с лишним весом, рекомендуется варьировать занятия – менять наклон ленты тренажера. Результаты зависят от спортивной подготовки – при хорошей выносливости на заминку уделять до получаса.

Особенность цикла – воздействие на фигуру происходит и в период заминки. Одновременно с расслаблением мышц активно сжигаются жиры, корректируются проблемные участки, восстанавливается дыхание.

Полезные советы для похудения с помощью бегового тренажера

Покупать беговую дорожку, эксперты советуют, начав с изучения рейтинга лучших моделей и производителей.Перед тем, как тренироваться на беговой дорожке, нелишним будет внимательно изучить все правила, особенности занятий. Допущенные ошибки грозят отсутствием результатов, серьезным вредом для организма.

Основные правила, рекомендуемые новичкам и опытным бегунам:

• первые тренировки проводить осторожно, с 2-4 подходов, постепенно увеличивать количество упражнений;
• совмещать пробежки на тренажере с сауной, бассейном – эффективность похудения повысится;
• следить за реакцией организма – при появлении сильных болей в мышцах снизить темп или 3-5 дней отдохнуть;
• чередовать разные упражнения – привыкание завершится снижением результатов;
• в продолжение упражнений уделять внимание всем группам мышц, следить, чтобы были задействованы голени, икры, стопы;
• застаревшие травмы в процессе интенсивного занятия часто «просыпаются», вызывая неприятный дискомфорт, боль, нужно снизить темп, длительность упражнений, иначе легко причинить серьезный ущерб организму;
• заниматься регулярно – продолжительные перерывы скажутся на похудении, лишний вес будет уходить медленно.

Еще одно обязательное правило – заниматься, предварительно проветрив помещение или открыв окна. Спертый воздух вызовет затруднения в дыхании, станет причиной учащенного пульса.

Беговой тренажер – отличный выход справиться с лишним весом, не тратя время на визиты в спортзал, пробежки в парке, сквере, утомительные и малоэффективные упражнения. Главное, что нужно помнить – предварительно придется запастись терпением, только регулярные занятия помогут приобрести стройную подтянутую фигуру.